no BCAA wiem ze na mase nie ale o tym patrzylem to pisalo sila+wytrzymalosc..dlatego kupilem..;/ a mialem robic cykl na sile ale zmienilem zdanie.. chyba ze nie brac? przeciez gluta to podstawowy aminokwas do budowania miesni..ja chce miec w miare czysta mase, nie patrze na wage czy przytyje 4czy8kg tylko na wyglad i jako takie obwody..magnez jest [...]
Ty mi najpierw powiedz czy ma sens u 40 latka ciężki masowy trening siłowy? Czy zostać przy aerobach i dać se spokój. Bo rekreacyjnie na siłownie to ja nie mam czasu chodzić. Muszą być efekty bo inaczej po co to? Myślałem o w-100-150g/dzień b-2,5g/kgmc i reszta w tłuszcz ale ja endo i ten tłuszcz (w przenośni) pod skórę może mi wejść? Taki [...]
W takim razie chciałem podziękować, jak co to będę pytał, wiem już, że trening siłowy na masę w moim wieku (40 lat) ma sens i zapewne jeszcze nie raz tu wrócę po radę. Dziękuję s.m.p.a. za motywację szczególnie! Martwi mnie jedynie ten tłuszcz, trochę się go boję czy na pewno w ilości ponad 1 g/kgmc to nie za dużo? Zmieniony przez - dietykon w [...]
staz 12 miechów przy wzroscie 186 cm waze 94 kilo cwiczyłem przedtem na mase dieta jest aczkolwiek od jakis 2 tygodni nie. Rzezbyc jest co aczkolwiek potrzebuje tez spalic nadmiar tłuszczu z brzucha którego wogóle nie cwiczyłem
[...] ciezaru wraz z proporcjonalnym wzrostem ilosci powtoorzen), jak najbardziej jest to na rzeźbie prawidlowa metoda. Progresje(przeciwienstwo regresji) stosooje sie bardziej na mase. Na klatke nie podchodz pod 20 powtoorzen, to jest bardziej wytrzymalosc, na klatke do 15 wystarczy, nogi są jedynymi partiami ktoore nadaja sie na takie ilosci [...]
[...] . 2a możesz zacząc cw na wyciagu górnym albo zajrzyj do tego linku: http://www.sfd.pl/_Unie%C5%9B_si%C4%99!_%2C_czyli_Art._o_PODCI%C4%84GANIU_by_CZAWAJ-t251613.html i tu jest opisane co zrobic, jak sie nie potrafi podciągac. 3 1 seria 40 2 seria 45 3 seria 50 4 seria 55 tak sie powinno robic progresje w cwiczeniach zlozonych na mase. zdr.
a ja prosiłem o cos kąkretnego a nie odsyłanie na inne strony. Chyba tu prosze o fachowa podpowiedz czy ekspert w działę potrafi odsyłać tylko na inne strony jak bym chciał poparrzec na inne stony to bym se w wyszukiwarce poszukał.A ja prosze o plan na mase napisałem jak i co cwiczyłem. Pit Bull
[...] 3-12 nolva 10 mg dziennie 13-15 nolva 20 mg dziennie 13-15 clomid okolo 30 tabsow - mozesz dorzucic hcg napewno pujdzie to na + ale z arni bym zrezygnowal bo jest drogi i napewno nie na Twoja kieszen Takie cos bedzie dobrym cyklem na mase i powinienes byc zadowolony ... ewentualnie mzoesz dorzucic mete na kicka jakos 4-5 tygodni w dawce 20 mg
[...] FBW 3 razy w tygodniu, ale przez te 2 miesiace przytylem ok 1kg. Czy to narmalne czy za malo jadlem ? poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i ułóż diete na mase Moj trening wygladal tak: Klata: wyciskanie na plaskiej 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s. Biceps: Ugonanie ramion ze sztanga 3s. Triceps: Wycisanie francuskie 3 s. [...]
[...] kolego :) bo nie ma podstaw by twierdzic ze to prawda: "nie patrzac na jakosc zbytnio , polecam monohydrat" ja mowie do ludzi co pytaja o kreatyne jako srodek na mase, ze kreatyna nie daje masy, pomaga ona zrobic lepszy trening co bedzie mocniejszym bodzcem do uzyskiwania efektów. podstawą i kluczem jest nadwyżka kcal. a jakiej bedzie [...]
[...] Jak wrzuce 2 partie w jeden trening to bedzie on dla mnie dlugi i mniej intensywny, stad wole podzielic to na 5 dni, zreszta tak jak jest to w tym artykule tez trening na mase jest podzielony na 5 dni, jedynym moim problemem jest ze nie ma w srodku przerwy http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Podchodze do tego swiadomie, na tyle na [...]
Witam , mam pytanie chce zrobić cykl od stycznia na masę , ostatni cykl miałem w marcu i biłem Test - Tren - Wino. Teraz redukowałem trochę i chce zrobić jakościową masę. Dieta dopięta + trening wszystko mam rozpisane. I pytanie co bić mam duży wybór prawie wszystko od dill tylko nie wiem co będzie dobre ogólnie jestem ednomorfikiem więc miecho mi [...]
[...] ciezarem", tym bardziej,ze mlodzi czesto wchodza na maksymalne ciezary,zeby sie sprawdzic,co juz wogole jest bez sensu. A jesli chodzi o dobor ciezaru w treningu na mase, to 60% CM jest wystarczajace. Wieksze obciazenie angazuje taka sama ilosc wlokien miesniowych. Wiec uwazam, ze zaczynanie treningu klatki od rozpietek ew. butterfly w [...]
iron man ja tez miał bym do ciebie pytanie dotyczace treningu a chodzi o to ze do tej pory robiłem trening typowo kultuturystyczny na mase ale mam zamiar sie przezucic na siłowanie. Ułozyłem sobie taki plamn treningowy i chciałem zebys go ocenił. mój plan: poniedziałek 1. klata wyciskanie na płaskiej 2. wyciskanie na skosie 3. uginanie ramion ze [...]
[...] moze zrobic z 3 kg plus, pozniej zwiekszyc aeroby i brzuch poprawic. Wedlug mnie wlasnie z tego co widze to to gowno sie nadaje wlasnie na wytrzymalosc i sile. owszem na mase tez pewnie, ale nie przy moim metabolizmie. I tak jem pod korek wlasciwie za kazdym razem. Od dzisiaj luzuje troche z kaloriami choc ciagle te 4000 okolo bedzie szlo [...]
Kamil... Mawashi i Mihail ciągle coś podawają...są róże akcje gdzie idzie sie przyłączyc do treningu cyklicznego na mase,rzeźbe,redukcje tkanki i co to daje?? ci co sie więcej znają przyłączają sie i ćwiczą.A niektórzy przyjdą,nic nie poczytają tylko odrazu piszą że chcą trening na mase
Wystarczy spojrzeć na ciężary jakimi operujesz i już widać że nie ma co rzeźbić. Masę może masz ale niekoniecznie mięśniową. Plan bardzo słaby. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
z tego co zrozumialem to chcesz zdobyc mase, sile i rzezbe... wszystko na raz? zapomnij... cwicz narazie na mase (sila bedzie i tak dobrze szla) na wiosne zrobisz sobei trening na zrezbe... jak juz ktos powiedzial dzial TRENING + ODRZYWIANIE bo na chipsach i coli za duzo nie zdzialasz...
jak cwiczysz na mase to i sila rosnie no chyba ze masz na mysli cwiczac na mase sie obtluszczyc a zeby rzezbic to trzeba miec co rzezbic Pozdrawiam Marcin
nie do końca ;d jeśli np. jesteś chudy i wyniki ilościowe szybko ci przychodzą i robisz ponad 20 powt. to zlapie cie stagnacja w sylwetce MI - nie tylko do B, również do C i jeśli chcesz to do A2/A3-A6 ale jak juz pisalem zaleca sie w tych cwiczeniach robic 9-12 powt !!! co do E nie wiem ;d - ja zwiększam w nich po prostu co tydzień bycia na danym [...]
Pytanie do Gorala
